tipps & tricks
- Essensplan für den nächsten Tag schreiben!
- Setze dir eine kcal Zahl als limit!
- Schlafe an Wochenenden & Ferien ruhig richtig laaange aus. 1 min schlafen verbraucht 1 kalorien. Bei 10 std. sind das dann 600 kcal durch nichts tun!
- Langsam essen!
- Nie alles aufessen, immer ein wenig übrig lassen.
- Trinke so viel Wasser wie möglich, auch zwischen jedem bissen.
- Hunger? Zähle erst bis 100 & mach dir einen warmen Tee, er vermittelt vollegefühl.
- Zudem kannst du dir vor jeder Mahlzeit die Zähne putzen. Dann hast du nicht so viel Hunger.
- Richen statt essen!
- Kälte! Frieren verbraucht kcal, genauso wie 1 liter kaltes Wasser (7°C) 30 kcal verbraucht, weil der Körper es erst aufwärmen muss.
- Kau Kaugummi, aber Zuckerfrei!
- Vegetarier haben es leichter. Veganer noch viel besser!
- Esse nicht jeden Tag die selbe kcal Zahl, einmal 700 am nächsten tag 400, etc.
- Stehen anstatt sitzen! So verbrauchst du 10% mehr kcal.
- Frühstück ist wichtig. Sonst spart der Stoffwechsel.
- Nur alle 6 Stunden essen. So nimmt man besser ab.
- Abends keine Kohlehydrathe. Also kein Brot, Bananen, etc. Lies doch die Nährwerttabelle auf den Produkten wenn du dir nicht sicher bist. Die kcal Angabe wird sehr wichtig werden!
- Sauerkraut wirkt abführend & ist prima zum abnehmen.
- Magenknurren? Super. Spürst du wie dein Fett schmiltz?
- Zusammen abnehmen macht mehr erfolge. Gib eine Twin Suchanzeige auf!
- Mehr kcal beim Sport verbrauchen als du zu dir nimmst.
- Suche Motivationsbilder (Thinspiration).
- Mach dir ein (Ana) Armband.
- Suche im Internet nach Ana Stuff.
- Erstelle dir einen Blog oder ein Tagebuch mit deinen Zielen, Wünschen, Gefühlen..
- Dein Zimmer ist eine Essen FREIE Zone.
- Google mal die 'Safe Food List'.
- Es gibt viele Diäten, Fräulein. Also weg mit dem Speck!
- Wenn du Hunger hast, tu dir anstatt zu essen was gutes. Lass dir ein Entspannungsbad ein, lackiere dir die Nägel, mach ein Gesichtspealing, etc.
- Ab 16 uhr wird kein Obst mehr gegessen.
